Skip to content Skip to footer

Kick Boks / Muay Thai / Boks / MMA / Jiu Jitsu

Kickboks, uzak doğu sporları arasından adından sıkça söz ettiren bir savunma sporudur. Sadece savunma sporu demek çok doğru olmaz, aynı zamanda bir yarış sporudur.  Bu spor, bir çok uzak doğu sporunun karışımı olarak oluşmuştur. Hem güç, hem de gösteri bazlı bir spor dalıdır. İki dayanıklı rakip arasında yapılan müsabakalar ve egzersizlerde tekme ve yumruk teknikleri yer alır. Tekme ve yumruk atakları yer aldığı için kickboks yaparken mutlaka eldiven, dişlik ve kask kullanmanız gerekir.

Kick boks sporunda çeşitli tekme ve yumruk teknikleri yer aldığı için mutlaka eldiven, kask ve dişlik kullanılması gerekir.

 Kick Boks Sporunun Faydaları Nelerdir?

  • Tüm vücudunuz belirli bir koordinasyon doğrultusunda hareket eder.
  • Kilo vermenizi ve çok hızlı bir şekilde kalori yakımı gerçekleşmesini sağlar.
  • Düzenli antrenman ve maçlarla yaptığınız kick boks, hem stresinizin azalmasına yardımcı olur. Hem de deşarj olmanızı sağlar.
  • Yapılan savunma atakları daha hızı hareket etmenizi ve daha hızlı düşünerek hareket etmenizi sağlar.
  • Spor  sayesinde kalp atışlarınız hızlanır ve bedeninize fazla miktarda oksijen girmesini sağlar. Biriken toksinler vücuttan dışarı daha kolay ve hızlı atılır.
  • Kickboks antrenman ve maçlarında , bu sporu yapan birey daha fazla endorfin salgılar. Endorfin, sizi mutlu eden bir hormondur.

Toplam 7 kategoriden oluşur. Bu gruplaştırma şu şekildedir;

1- Light Contact,

2- Point Fighting,

3- Low Kick,

4- K 1 Rules,

5- Full Contact,

6- Kick Light ve

7- Müzikli Form.

Kickboks Başlangıç Yaşı

Kickboks genel olarak 7 yaşından büyük her birey için uygundur. Kısacası 7’den 70’e herkes bu sporu öğrenebilir ve tercih edebilir.  Lisans başlangıç yaşı ise 8  yaş olarak belirlenmiştir.

Kickboks sporu ülkemizin her şehrinde eğitimi verilebilen bir spor dalıdır. Ayrıca Türk Silahlı Kuvvetleri bünyesinde de bir ders olarak öğrencilere verilmektedir.Kickboks

Etkili Teknikleri

Kickboks sporunda el ve ayak kombiniyle yapılan çeşitli teknikler bulunmaktadır. Bu teknikleri ayırt etmek gerekirse; el teknikleri, ayak teknikleri ve sıçrama şeklinde yapılan teknikler olarak üçe ayrılır.

Tayland’da ortaya çıkmış olan Muay Thai sporu, etnik kökenli bir dövüş sporudur. Tayland Boksu olarak ta bilinir.

Öncelikle Tayland olmak üzere Myan Mar (eski adı ile Burma), Kamboçya, Laos gibi çeşitli güneydoğu Asya ülkelerinde yerel olarak yapılır.  Yumruklarla, dizlerinizle, dirsek ve tekmelerinizi kullanarak uzun süreli ringlerde yapılır. Bunların dışında karşınızdaki kişiyle tam temas halinde gerçekleştirilen karşılaşmalarla yapılır.Çeşitli tekniklerle, stratejiler doğrultusunda yapılır. oldukça sert bir dövüş sporudur.

Muay Thai Duruşu hayata karşı bir duruş olarak benimsenir. Kişinin saldırganlığı bastırması, özgüvenini yükseltmesine fayda eder. Ve ayrıca günün yorgunluk ve stresinden uzak bir biçimde negatif enerjisinden kurtulmasını sağlar. Amatör olarak yapılabilecek en uygun dövüş sporlarından biridir. Söz konusu bu spor sayesinde hem günlük hayatınızda, hem de dövüş esnasında tam konsantrasyon sağlamayı benimseyebilirsiniz. Enerjinizi  olabilecek en yüksek dereceye çıkartabilirsiniz.

Bu dövüş sporu insanın psikolojik olarak ta  yüksek düzey bir  güç ve performans göstermesini sağlar. Ayrıca bedeninize direnç kazandırır.  Bedeninizin sergileyebileceği maksimum güçle tanışmanızı sağlar. Hatta esneklik kazandırmak anlamında da, vücudunuzdaki tüm kasların çalışmasını hızlı bir şekilde sonuç elde etmenizi sağlar. Muay Thai eğitimiyle hem bedeninizi güçlendirebilirsiniz. Hem de motivasyon ve odaklanma olarak kendinize bir çok noktada fayda sağlayabilirsiniz. 

Dövüşlerde Muay Thai hareketlerinde yumruk ve tekmelerin dışında, ruhunu tam olarak yansıtmak için diz ve dirsek hareketleri de kullanılır.  Muay Thai günümüzde karşımıza her gün biraz daha fazla çıkmaktadır. Bu şekilde dünyada da öne çıkan ve ringte yapılan gözde sporlar arasında yerini almıştır.

Muay Thai antrenmanları ve maçları sırasında öncelikle soğukkanlı olmak , zamanınızı iyi bir şekilde yönetmek , bedeninizi ve uygulayacağınız gücü iyi dengelemek , özellikle stres konusunda kendisini kontrol etmek, ve dövüş esnasında dimdik bir duruş sergilemek durumundasınız. Maçlar ve antrenmanlar esnasında sergilediğiniz bu özellikler ve duruşlar size çok şey kazandıracak. Bir süre sonra günlük hayatınızda da benimseyeceğiniz noktalar olacaktır. Böylece bu sporun felsefesini kavramış olacaksınız.

Karşılıklı duran iki sporcunun önceden belirlenen kurallar doğrultusunda yapılan boks, özellikle yumruk hareketleriyle dövüşerek gerçekleştirdiği, milattan öncesine dayanan bir dövüş sporu dalıdır. Bu spor, ring olarak adlandırılan, üst üste üç sıra halindeki halatlarla çevrilmiş yerden yüksek bir alanda yapılır. Bu alan kare şeklindedir.

Boksta her şeyden önce kişinin duruşu çok mühimdir. Çünkü bir boksörün karşı tarafa karşı yapacağı savunma ve ataklar dengesine bağlıdır. Ayrıca boks yaparken her an hareket yapmaya hazır bir biçimde durmanız, size üstünlük sağlar. Duruşunuz, gerek antrenmanlarda gerekse maç esnasında rahat ve sağlam olmalıdır. Başarılı bir duruş sergilemek için sağ ayak, biraz önde duran sol ayakla birlikte denge içerisinde olmalıdır. Bu duruş esnasında sağ ayak yana doğru biraz açılmalıdır. Her iki ayağınızın parmak uçları hafif sağa açılı bir şekilde olmalıdır.  bu duruş, sadece sol tarafınızın rakibe karşı açık konumda olmasını sağlar.

Sol yumruğunuz maç ve ya karşılaşma esnasında hafif sıkılı olmalıdır. Bedeninizden biraz daha ileride ve çeneyi hiza alarak kendinize gard alabilirsiniz. Sağ kolunuz ise çene hizasında olmakla birlikte fakat çene hizanızdan tahmini olarak 10-15 cm önde tutulmalıdır. Her iki kolunuzun da dirsek kısmı bedeninizi korumak için içe doğru tutulmalıdır. Vücudunuzun öne doğru biraz daha eğimli durması , rakibinizden gelebilecek herhangi bir yumruk karşısında dengenizi korumaya büyük oranda yardımcı olacaktır. Ve geriye hızlı bir biçimde kaçmanızı kolaylaştırır.  Doğru duruş ve yapılacak olan doğru vuruşlar, boksun temelini oluşturur. Yumruk atarken, yumruğunuzun eldiveninizin içinde sıkıca hazır olması da, dikkat etmeniz gereken başka bir husustur.

Başlıca Vuruş Tipleri:

 Direkt yumruk (stright punch)

 Sağ direk (right stright punch)

 Sol direk (left stright punch)

 Sağ kroşe (right hook punch)

 Sol kroşe (left hook puch)

 Aparkat (uppercut punch)

 Swing

Direkt vuruş isminden de anladığınız gibi düz ve dik bir şekilde direkt karşıya doğru atılır. Sol kroşe adımı ise sol kolunuz ile gövdeniz arasında  yaklaşık 45-90 cm bir açıyla gerçekleştirilen vuruştur. Sağ kroşe de tüm bu hareketin aynısını sağ kolunuzla yapmanız demektir. Ayrıca aparkat vuruşu genelde çok fazla kullanılmaz. Vurma fırsatı çok yüksek olmayan bir vuruş şeklidir.  Fakat maç esnasında bulabileceğiniz fırsatta aparkat vuruşu uygularsanız, karşıdaki kişide çok büyük etkisi olur. Boks esnasında yapacağınız tüm hareketler dengeli, hızlı ve kesintisiz olmalıdır. En ufak bir denge kaybı, yanlış vuruş tercihi, vuruşun yanlış uygulanması puan kaybetmenize sebep olur. Buna bağlı olarak maçı da kaybedebilirsiniz.

Boks öğrenmek için uygulanan antrenman programları haftada 2-3 gün olarak belirlenir. Kişiye özel boks dersleriyle birlikte , grup dersleriyle de oldukça hızlı ve etkin bir biçimde boks sporu eğitimi alabilirsiniz. Ayrıntılı bilgi için bize ulaşın.

MMA (Mixed Martial Arts), yani karma dövüş sanatları, farklı dövüş disiplinlerinin birleşiminden oluşan bir spor dalıdır. MMA dövüşçüleri, güreş, boks, Muay Thai, Brezilya Jiu-Jitsu gibi çeşitli dövüş tekniklerini kullanarak rakiplerine karşı mücadele ederler.

MMA’de dövüşçüler hem ayakta hem de yerde dövüşme yeteneğine sahip olmalıdır. Ayakta dövüşme kısmında boks ve Muay Thai gibi teknikler ön plandadır, yerde ise BJJ ve güreş teknikleri önemlidir. Amaç, rakibi nakavt etmek (yani onu bilinçsiz hale getirmek), pes ettirmek (submission yaparak) veya hakem kararına göre galip gelmektir.

MMA, dünya çapında popülerleşmiş bir spor olup, organizasyonları (örneğin UFC – Ultimate Fighting Championship) büyük izleyici kitlesine hitap etmektedir. Dövüşçüler, hem stratejik hem de fiziksel olarak çok yönlü olmak zorundadır, çünkü dövüşler hem ayakta hem de yerde farklı taktikler gerektirir.

Genel olarak MMA, dövüşçülerin farklı dövüş disiplinlerinde uzmanlaşarak, her alanda etkili olmayı hedeflediği bir spor dalıdır.

 

BJJ (Brezilya Jiu-Jitsu), dövüşçülerin rakiplerini teknik bir şekilde yere indirip kontrol ederek ya da pes ettirerek (submission) galip gelmeye çalıştığı bir dövüş sanatıdır. BJJ, özellikle yerde dövüşmeye odaklanır ve “yer dövüşü” sanatıdır denilebilir. Başlangıçta Japon Jiu-Jitsu ve Judo’dan türemiştir, ancak Brezilya’da özellikle daha fazla yer dövüşü tekniklerine ağırlık verilmiştir.

BJJ’nin temel felsefesi, fiziksel olarak daha güçlü rakiplere karşı bile daha küçük ve daha zayıf kişilerin teknik bilgi ve strateji kullanarak galip gelebilmesini sağlamaktır. Bunun için pozisyon kontrolü, denge, esneklik ve taktiksel düşünme önemli rol oynar.

BJJ’nin Temel Bileşenleri:

  1. Pozisyonlar: BJJ’de dövüşçüler genellikle bir “pozisyon”dan diğerine geçer. Bazı temel pozisyonlar:

    • Guard (Koruma Pozisyonu): Yerdeyken sırt üstü yatan bir kişinin, rakibini bacaklarıyla kontrol ettiği pozisyon.
    • Mount (Yukarı Pozisyonu): Bir dövüşçünün rakibinin gövdesinin üstünde, vücudunu tam olarak kontrol ettiği pozisyon.
    • Side Control (Yan Kontrol): Rakibin sırtı yere, dövüşçünün de yanına geçtiği ve kontrol ettiği pozisyon.
  2. Submission (Pes Ettirme): BJJ’nin en önemli özelliği, rakibi teknik bir şekilde pes ettirmektir. Submissionlar, eklem yerlerine veya boğaza uygulanan baskılarla yapılır. Öne çıkan bazı submissionlar:

    • Armbar: Rakibin kolunu zorlayarak eklem yerinden çıkarmaya çalışmak.
    • Kimura: Rakibin kolunu farklı bir açıyla bükerek pes ettirmeye çalışmak.
    • Rear-Naked Choke (Boğma): Rakibin boynuna yapılan boğma hareketiyle pes ettirmek.
  3. Passing Guard (Guard Geçişi): Rakibin guard pozisyonundan geçerek daha dominant bir pozisyona (mount, side control gibi) geçmeye çalışma.

  4. Sweeps (Dönüşler): Bir dövüşçünün, rakibini kendi pozisyonuna düşürmeden yer değiştirmesi. Örneğin, guard pozisyonunda olan bir kişi, rakibini ters çevirerek üst pozisyona geçebilir.

BJJ’nin Felsefesi ve Eğitim Sistemi: BJJ, tekniğe dayalı bir sistem olduğundan, fiziksel güçten çok strateji ve teknik bilgi ön plandadır. Antrenmanlarda, dövüşçüler genellikle partnerleriyle “rolling” (serbest dövüş) yaparak pratik yapar, yani birbirleriyle gerçek dövüş senaryoları simüle ederler. Ayrıca, BJJ’de kemer sistemi vardır. Beyaz kemerden başlayıp, mavi, mor, kahverengi ve siyah kemere kadar ilerler.

BJJ’nin bir avantajı, fiziksel güçle orantılı olmadan daha küçük ve zayıf kişilerin büyük ve güçlü rakiplere karşı üstünlük kurabilmesidir. Teknik, strateji ve sabır, BJJ’nin ana unsurlarıdır.

BJJ’nin MMA ile olan bağlantısı ise çok güçlüdür; MMA dövüşçüleri, rakiplerini yere indirdiklerinde BJJ teknikleri ile kontrol sağlamak ve submission yapabilmek için BJJ eğitimi alırlar. Bu nedenle, MMA dövüşçülerinin çoğu, BJJ’yi öğrenmek ve geliştirmek zorundadır.

İletişim Formu